ما الحذاء المناسب للمشي؟ وكيف تتجنب أبرز أخطاء المشي؟

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

قد يؤدي اختيار حذاء رياضي مثالي إلى الشعور بالسعادة، تجوّل في متجر رياضي وستقابل جدرانًا مليئة بالخيارات الملفتة التي لا تعرف حتى أنك تحتاجها، لكن قد يؤدي اختيارك النهائي الخاطئ للحذاء الرياضي إلى إفساد تدريبك؛ إذن من أين ستبدأ؟ حتمًا هناك سبب يدفعك لأن تجد الحذاء المناسب، لخسارة الوزن أو للياقة أو الجري أو حتى لرياضة اليوقا. يقول برايس نيوتن مدير تجارة الأحذية العالمية لبروكس "من الأفضل أن تختار الحذاء المناسب حسب النشاط الذي ستقوم به، على سبيل المثال المتسابقون يحتاجون الأحذية الرياضية التي يمكنها تحمّل الضغط المتكرر والقوة المستخدمة أثناء الجري" ‏لقد تم تصميم أحذية لتجذب عيون المشاة بحيث تكون جذابة لتجربتها، لكن القرار لتصميم أي زوج من الأحذية يكون مصنوعا لتسهيل أداء التمارين، ومع ذلك الميزة التي يتم إضافتها للتحسين من أداء الجري قد لا تكون مناسبة للمشي. يقول نيوتن ‏"بدأنا بما يريده العداؤون وطبّقناه في فهم عميق للميكانيكا الحيوية" ‏ما يريده العداؤون عادةً يختلف عن ما يريده المُشاة، ‏فحذاء المشي على سبيل المثال ممتلئ بالحشو خصوصًا في منطقة كعب القدم، تقول طبيبة القدم الدكتورة إيميلي سبيليتشا مؤلفة كتاب -كل يوم هو طريقك للجري- "الحذاء الجيّد يعني أقدام وساقين صحية" "بالرغم من قلة التأثير في المشي عنه في الركض فإن قدمك تكون على الأرض لفترةٍ أطول، لذا فإن لبّاد الحذاء سيساعدك على تقليل هذا التأثير مع الوقت" ونصحت بحذاء تيرافيت سنيك الذي حصل على تأييد من المعهد الوطني للرعاية. عندما تسير فإن قدميك تتبع حركة شبيهة بحركة الكرسي الهزاز، تقول باولينا كيلي مديرة تسويق المنتجات العالمية للمشي في نيو بالنس "وزنك يتركز على كعب القدم من خلال الكرة الموجودة في القدم وحتى أصابع قدمك" مما يعني أن المشاة يستفيدون من الحذاء المرِن من خلال الكرة الموجودة أسفل القدم للسماح بطريقة الدوران التي تُدعم من خلال قوس القدم، كما يقول بيليتشيل "إن ضغط القدم على الأرض أقوى من سائر أعضاء الجسم، وبالرغم من كل اللبادات الموجودة في حذاء الجري، إلا أن المشي في حذاء مخصص للجري يحتوي على نسبة أقل من لبادات الأحذية قد يؤدي إلى إصابات أو التهابات في الأوتار وبعض الكسور" بالطبع الجري والمشي متشابهان نسيبًا كما أشار نيوتن، لذلك بعض أحذية الجري قد تصلح للمشي ما دامت تقدّم الراحة والدعم الكافي، لكن بالمقابل بعض الأحذية قد تكون مصنوعة لتمارين رياضية مختلفة تمامًا مثل رياضة حمل الأثقال والتي تتطلب حذاء بلبّاد مسطح وقاسٍ لإضافة الثبات خلال حمل الأثقال مما يجب تجنبها بالتأكيد. أنت تحتاج أن تشعر بالراحة أكثر من أي شيءٍ آخر، وإلا فلن تستطيع الاستمرار في المشي، تقول كيلي "اختيار الحذاء المناسب يوفّر لك الراحة ويقلل من الإصابات ويشجّعك للحفاظ على أسلوب حياةٍ نشط" كما تقول أيضًا سينليتشال "إذن، فعندما تبحث عن حذاء رياضي مناسب للمشي اختر الأحذية المدعّمة باللبّادات والتي تدعم قوس القدم خاصةً إذا كان لديك قدم مسطحة أكثر من الطبيعي"

هناك بعض الأخطاء قد تحدث لك أثناء المشي، كيف يمكن تجنّبها؟

١- وضعية الجسم الخاطئة:

يقول "بوني ستين" مدرّب سباقات المشي في شواطئ ريدنغتون فلوريدا "الكثير من المشاة يشعرون بألم خلال المشي لأنهم ببساطة لا يمشون وأجسامهم مستقيمة" من أهم مشاكل وضعيات الجسم خلال المشي هي المشي المقوّس بطريقة انحناء الرأس للأسفل أو العكس بطريقة ارتفاع الرأس للأعلى، في كلا الطريقتين أنت تعرّض نفسك للأذى.

كيفية تجنبها:

لا تنظر للأعلى ولا للأسفل، ارفع رأسك للأعلى قليلًا بحيث يشكّل عنقك وبقية عمودك الفقري خطًا مستقيمًا، ولا تدع ذقنك يلامس أدنى الرقبة.

٢- حمل بعض الأمتعة أثناء المشي:

الكثير من المشاة يحملون حاجياتهم أثناء المشي، على سبيل المثال: أمتعة بحجم اليد مثل قارورة الماء. يقول ستين "حمل أغراض إضافية أثناء المشي يُضعف أداءك في المشي"

كيفية تجنبها:

تفقّد الأوزان التي تحملها، -خلافًا لما هو شائع- لا يؤدي المشي بأوزان ثقيلة إلى مشي أكثر فاعلية، تقول مارلين باخ -بروفيسورة ومدّربة المشي في سانت بول مينيسوتا والتي شاركت في تأليف كتاب شكل المشي وست خطوات سهلة لحياة صحية- أوضحت بعض الدراسات أن المشاة يقومون بإبطاء سرعة المشي عندما يحملون أوزان بحجم اليد وقد يتعرّضون لإصابات الكتف وساعد اليد، الطريقة الأمثل لزيادة وزن الأمتعة لتحقيق حرق أسرع للسعرات الحرارية هي حمل حقيبة ظهر ذات وزن ثقيل أو ارتداء سترة ثقيلة"

تابع قراءة عشرات المقالات الملهمة على زد