سبع خطوات لتتغلب على نوبات القلق بطريقة طبيعية

تهاجمك نوبات القلق في أماكن عامة تشعرك بالانحراج وتجعلك في حالة ترقب مخافة أن تهاجمك مرة أخرى. تغلب عليها بهذه الخطوات.

لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد

  نوبات القلق مزعجة للغاية في حياة المرء، تحدث دون سابق إنذار، وقد تكون محرجة للغاية عندما تكون وسط اجتماع أو في حفلة أو في أي مكان آخر. إذ يكون الشخص الذي يعاني من اضطرابات القلق في خوف مستمر من حدوث هذه النوبات مما يجعل حياته جحيمًا. يجب عدم تجاهل هذه الحالة، وأن تُؤخذ إجراءات فورية للتغلب على هذه النوبات.

كيف تتغلب على نوبات القلق بسبع خطوات بسيطة:

إذا كنت أنت أو من تحب تعانون من القلق، فعليك اتباع الخطوات السبع التالية:  

1- ابتعد عن المصدر المسبّب

أول شيء يجب عليك القيام به هو الابتعاد عن المصدر المسبب للنوبة، إن كان بإمكانك فعل ذلك. ربما لا يبدو هذا سهلاً ولكن إذا تدربت عليه بانتظام يمكنك تحقيقه.  

2- فكر بإيجابية وحافظ على رغبتك في التغلب على قلقك

إذا كنت ما تزال خائفًا من مشكلتك، لن يمكنك التغلب عليها أبدًا. لتعالج نفسك يجب أن تفكر بإيجابية وأن تمتلك الإرادة للتغلب على قلقك. ليكن لديك إيمان قوي بأنك تستطيع أن تستعيد حياتك التي خطفها منك القلق.  

3- حافظ على هدوئك

حاول العثور على مكان حيث يمكنك أن تهدئ نفسك. الأماكن الصاخبة قد تزيد من الهلع ويجب تجنبها.  

4- الإيمان بالله (وهذا مهم جدًا)

لا يمكن تفسير هذه النقطة بالكلمات. افهم ما أعنيه وحافظ على الإيمان بقدرته عز وجل. كن شاكرًا لله على منجم هذه الحياة الجميلة وقدِّرها.  

5- اتبع برنامج استشفاء

برنامج مثل (One Move Technique) قوي جدًا ويمكن أن يساعدك لتتغلب على قلقك. هذه البرامج تعلمك التغلب على مثل هذه النوبات بطريقة فعّالة.  

6- تمرن يوميًا

اليوغا والتأمل وغيرها من التمارين اللاهوائية مفيدة جدًا في استرخاء عقلك وجسمك.  

7- اتبع نمط حياة صحي

نمط الحياة الصحية يتكون من واحدة من النقاط الست أعلاه أو أكثر. التمرن يوميًا والابتعاد عن الكحول وتناول الطعام المغذي كلها جزء من نمط الحياة الصحي. ملاحظة: هذه سبع خطوات مفيدة جدًا في التغلب على القلق، ولكن لعلاج أفضل وفعال أكثر يجب عليك طلب المساعدة من المختصين.  

تابع قراءة عشرات المقالات الملهمة على زد