لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد
تعاني معظم النساء من تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن والأرداف مما يجعلهن يبحثن عن طرق للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي، ولكن معظمهن لا يرغبن بممارسة الرياضة ولا يجدن وقتًا لممارستها في جدول أعمالهن. ومع ذلك لا داعي للقلق، حيث يمكنهن التخلص من الوزن الزائد دون ممارسة الرياضة مع إجراء بعض التغييرات على روتين حياتهن اليومي، واتباع نمط غذائي متوازن غني بالعناصر اللازمة لصحة الجسم.
إليك أهم النصائح التي تساعد على خسارة الوزن الزائد دون ممارسة الرياضة
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (C)
فيتامين سي مهم لصحة الجسم فهو يسهل من عملية الهضم ويحافظ على ضغط الدم في الجسم. هناك الكثير من العناصر الغنية بفيتامين (سي) مثل الليمون، البرتقال، الفليفلة الحلوة، اللفت، الجريب فروت والبروكلي أيضًا.
شرب كميات كافية من الماء
يجب على الشخص أن يشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم فكلما زاد وزن الجسم يجب شرب كميات أكبر من الماء حيث إن الماء يرطب الجسم كما أنه يقضي على السموم المتراكمة داخله وبالتالي يخلصه من الوزن الزائد وخاصة دهون البطن. كما يجب تجنب شرب الماء بعد وجبات الطعام مباشرة والقيام بشربه قبل تناول الطعام بحوالي ربع ساعة مما يجعل الشخص يأكل كميات أقل من الطعام.
الابتعاد عن تناول الأطعمة النشوية
الأطعمة النشوية نقصد بها الأرز الأبيض، المعكرونة، الخبز الأبيض، دقيق الذرة، البطاطا حيث إن جميعها مملوءة بالنشاء الذي يتحول إلى سكر يتخزن في الجسم كدهون. للحصول على جسم مثالي والتخلص من الزوائد والأرداف يجب استبدال النشويات بأطعمة صحية أكثر مثل الأرز البني والخبز البني.
علاج الإمساك واحتباس السوائل داخل الجسم
الإمساك يسبب انتفاخ البطن وتراكم الفضلات بالجسم وبالتالي زيادة الوزن. للتخلص من الإمساك يجب شرب كوب ماء فاتر عند الاستيقاظ من النوم مباشرة. كما يجب اتباع نمط غذائي متوازن غني بالعناصر المفيدة التي تسهل عملية الهضم داخل الجسم. كذلك يجب على الشخص تناول أطعمة مليئة بالألياف والماء لتساعد على إدرار البول وبالتالي تخلص الجسم من السوائل المحتبسة فيه مثل الخيار، الكرفس، الخس والملفوف أيضًا.
تناول أطعمة مليئة بالبروبيوتيك
عنصر البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) نافع جدًّا لصحة جهاز الهضم. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والتي تحسن عملية الهضم داخل الجسم مثل الزبادي، الحليب واللبن أيضًا.
النوم لساعات كافية في الليل
جسم الإنسان يحتاج إلى ما لا يقل عن 6 ساعات نوم في الليلة الواحدة. حيث إن قلة النوم تسبب الإفراط في إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم وبالتالي زيادة الوزن. كذلك يجب الحرص على عدم النوم لساعات طويلة فالنوم الزائد يسبب السمنة وزيادة الوزن أيضًا.
اتباع نمط غذائي صحي
للتخلص من الوزن الزائد يجب تجنب تناول الأغذية المليئة بالمواد الحافظة والمملحة وتناول أطعمة غنية بالكثير الألياف والكثير من المعادن والفيتامينات كذلك يجب تناول الطعام على عدة وجبات وبكميات قليلة. كما يجب استخدام أطباق صغيرة لتناول كميات طعام أقل ومضغه بشكل جيد قبل بلعه حتى لا يصاب الشخص بالانتفاخ وعسر الهضم.
التخلص من القلق والتوتر
معظم الأشخاص يقومون بتناول كميات إضافية من الطعام عند الشعور بالقلق والتوتر مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي زيادة الوزن كذلك يتغير إفراز الهرمونات داخل الجسم عند التوتر مما يجعل فقدان الوزن أمرًا شديد الصعوبة.
استخدام السلالم
للتخلص من الوزن الزائد يجب استعمال الأدراج والسلالم بدلًا من المصاعد حيث إن النزول والصعود باستخدام السلالم يقوي عظام وعضلات الجسم كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم.
تجنب الخروج للسوق وأنت جائع
على الشخص تجنب الخروج إلى السوق، المولات والسوبر ماركت وهو جائع لأنه سوف يقوم بشراء الكثير من المأكولات المملوءة بالسعرات الحرارية والتي تسبب زيادة الوزن.
تناول الطعام بهدوء وبطء
تناول الطعام بسرعة يجعل الشخص يتناول كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة الوزن لذلك يجب تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد مما يجعل الشخص يشعر بالشبع ويتناول كميات قليلة من الطعام.
وهكذا نرى للتخلص من الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة ما عليك إلا التحلي بالقليل من الصبر واتباع النصائح السابقة للحصول على جسم متناسق وجميل.
0 تعليقات المدونة 
