لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد
اذهب إلى المتجر، وسترى عددًا كبيرًا من الفيتامينات والأعشاب والمكملات الأخرى التي يتم الترويج لها كمعززات للطاقة. بعضها يضاف إلى المشروبات الغازية والأطعمة الأخرى. ولكن بالكاد يوجد دليل علمي على أن معززات الطاقة مثل الجينسنغ، والغوارانا، وبيكولنات الكروم تُجدي نفعًا في الواقع. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز مستويات الطاقة في جسمك على نحو طبيعي. فيما يلي ثمانية تلميحات في هذا الشأن: 1. السيطرة على الضغط النفسي إنّ العواطف الناجمة عن الضغط النفسي تستهلك كميات هائلة من الطاقة. يمكن أن يساعد التحدث مع صديق أو قريب، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، أو رؤية طبيب نفساني، على تخفيف الضغط النفسي. تعد علاجات الاسترخاء مثل التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي واليوغا والتاي تشي أدوات فعّالة لتقليل الضغط النفسي. 2. لا تُثقل كاهلك بالأعباء أحد الأسباب الرئيسة للإرهاق هو الإفراط في العمل، الذي يمكن أن يتضمن التزامات مهنية وعائلية واجتماعية. حاول تبسيط قائمتك من الأنشطة في "ما يجب فعله". حدد أولوياتك من حيث المهام الأكثر أهمية. قلل من المهام التي تعد أقل أهمية. فكر في طلب مساعدة إضافية في العمل، إذا لزم الأمر. 3. التمرُّن يكفل لك التمرين في الغالب أن تنام على نحو أكثر سلاسة. كما أنه يعطي خلايا جسمك المزيد من الطاقة لحرق وتدوير الأوكسجين. وتؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز جسمك للإدرينالين والنورادرينالين، وهرمونات الإجهاد التي يمكن أن تجعلك كمية بسيطة منها تشعر بالطاقة. حتى المشي السريع هو بداية طيّبة. 4. تجنّب التدخين أنت تعرف أنّ التدخين يهدد صحتك. ولكنك قد لا تعلم أن التدخين يمتصُّ طاقتك عن طريق التسبب في الأرق. النيكوتين الموجود في التبغ هو منبِّه، لذا فإنه يسرع معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويحفز نشاط الموجات الدماغية المرتبط بالاستيقاظ، مما يجعل من الصعب النوم. وبمجرد أن تغفو، فإن قوّته المسبّبة للإدمان يمكن أن تنطلق وتوقظك برغبة شديدة. 5. حِد من نومك إذا كنت تعتقد أنك لا تنعم بالقدر الكافي من النوم، حاول أن تنام أقل مما تفعل. قد تبدو هذه النصيحة غريبة؛ لكن تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل قد يقلل من الوقت الذي تقضيه في السرير وليس النوم. هذه العملية تسهّل النوم وتزيد من النوم المريح على المدى الطويل. إليك كيفية القيام بذلك:- تجنّب القيلولة خلال النهار.
- في الليلة الأولى، اذهب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد واحصل على أربع ساعات فقط من النوم.
- إذا شعرت أنك نمت جيدًا خلال تلك الفترة التي تستغرق أربع ساعات، أضف 15 إلى 30 دقيقة أخرى من النوم في الليلة التالية.
- طالما أنك تنام على نحو جيد طوال الوقت الذي تقضيه في السرير، استمر ببطء في إضافة المزيد من وقت النوم في الليالي التالية.