لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد
"إن أحبك كبار السن فلا بد أنك تقوم بالأمر الصحيح".فكبار السن لديهم الخبرة والمعرفة والشعور الدقيق الذي يصنف الناس ويحدد معادنهم.بالطبع نمر جميعنًا هذه الفترة بمرحلة شديدة الصعوبة، الخوف يحيط بنا من كل اتجاه، القلق لا يبتعد لحظة واحدة عنا وعن عقولنا، الوقت يمر ببطء والأيام أصبحت متشابهة. نقضي الوقت في منازلنا محاصرين مجبرين على البقاء، نحاول أن نحمي أنفسنا ومن حولنا، وخاصة الفئات الأضعف في هذه الجائحة العالمية-الكورونا-.ومن أبرز هذه الفئات هم المسنّون-حسب ما نشر في موقع (Boldsky) عن كون كبار السن هم أكثر الفئات عرضه للإصابة[1]-ولا يمكننا أبدًا أن ننسى تلك الفاجعة التي حدثت في إسبانيا في دور العجزة والتي تحدثت عنها الطبيبة الأسبانية أدريانا، والتي كانت تعمل بأحد هذه الدور حين بدأ تفشي المرض، في نفس الوقت الذي هرب فيه جميع العاملين قررت أدريانا البقاء. ولكن المقيمين أنفسهم من كبار السن طلبوا منها أن ترحل لأنها شابة ويمكنها النجاة، في حين أنهم يشعرون أنها النهاية وبالفعل استسلموا لفكرة الموت[2].من هنا يتأكد لنا أن المسنين يعانون بشدة في تلك الظروف، فمن ناحية لا يمكنهم الخروج ومن ناحية أخرى يشعرون بالقلق كلما شعروا بالحاجة إلى السعال أو شعروا بارتجافه برد مهما كانت بسيطة.الحقيقة أننا كلنا في مركب واحدة ويجب أن نستغل هذه الفرصة بشكل مثالي لكي نتعلم التكاتف والتعاون من أجل التخفيف عن بعضنا البعض، ومساندة بعضنا البعض، وبما أننا جميعًا في المنزل سويًا فلما لا نجرب بعض الأنشطة التي ستساعدنا وسترفّه عنا ولو لبعض الوقت.هذا المقال موجه تحديدًا للأشخاص الذين يقيمون مع كبار السن وأهم الأنشطة التي يمكننا أن نتشاركها معهم والتي ستشعرنا بالسعادة والتسلية.فحسب دراسة أجراها موقع فيدو، هناك فائدة كبيرة تعود على الصحة النفسية من ممارسة النشاطات الترفيهية، وخاصة إن كنا نشارك هذه النشاطات مع الآخرين ونشعر بالرضا أثناء قيامنا بالأمر، فالأنشطة الترفيهية تقلل من حدة الاضطرابات النفسية، وتعتبر من أهم الأدوات التي تقلل من الآثار السلبية لضغوطات الحياة.[3]
أهم الأنشطة التي يمكنك أن تجربها
1.اليوجا
اليوجا من الأنشطة الروحية التي تساعد بشكل كبير على التخلص من القلق والطاقة السلبية وتعزيز التفكير في الأمور الإيجابية، كذلك تجعلك تسترخي بشكل أفضل وتريح عضلات الجسد. واليوجا هي أحد الأنشطة التي تجمع بين العقل والجسد، وتعد من الأنشطة البدينة الذهنية التي تساعد على تحقق هدوء الجسم وكذلك العقل، وتساعد أيضًا في الوصول إلى الاسترخاء والتعامل بشكل إيجابي مع الإجهاد والقلق.[4]لذا إن كانت لديك الخبرة في ممارسة اليوجا فجرب أن تمارسها مع مُسنّ وستجعله ممتنًا لك للغاية. أما إن لم يكن لديك الخبرة فيمكنك الاستعانة بهذا المقطعوسوف يعلمك كيفية ممارسة اليوجا مع كبار السن دون أن تتسبب لهم في أي أذى.حان الوقت للتخلص من نمط الحياة الخامل للحفاظ على صحتك2.الرياضة
لا يوجد سن معين لممارسة الرياضة، ولا يعني التقدم في العمر أن الوقت قد فات على ممارسة الرياضة، فالرياضة للجميع في أي وقت، تذكر أن كل دقيقة في ممارسة الرياضة مع كبار السن تحدث فرقًا وتساعدهم في تحسين صحتهم وتجنبهم الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. ليس هذا فحسب، بل تساعد الرياضة أيضًا في تحسين التوازن لدى كبار السن ومعدلات المرونة التي غالبًا ما تفقد مع قلة ممارسة الرياضة أو الأنشطة الحركية.[5]الآن عليك أن تنتقي الرياضة التي تسمح بها لياقة وسن من يمارسها معك، وأن تقنعهم بالأمر وتساعدهم في التعرف على فوائد الرياضة بالنسبة لهم على المستويين الجسدي والنفسي، فالرياضة فعالة للغاية في علاج القلق والتوتر وتحسين المزاج والحد من التفكير الزائد.[6] وأكثر الرياضات أمانًا هي المشي ولو لعشرين دقيقة فقط في اليوم. وإن لم تكن من محبي المشي يمكنك البحث على موقع يوتيوب بكلمة "Sports for Seniors" وستجد مئات المقاطع المصورة التي سوف تساعدك.أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان حسب رأي الخبراء3.القراءة
يمكنك أن تستغل الحظر المطبق علينا بشكل عملي إن قررت أن تقرأ كتابًا جديدًا، تتعلم منه خبرات جديدة، وإن أردت أن تجعل الأمر حماسيًا وممتعًا أكثر فلما لا تشارك ما تقرأ مع غيرك، يمكنك أن تؤسس ناديًا صغيرًا للقراءة في منزلك مع أفراد أسرتك. بالطبع قد تواجه صعوبة مع المسنين خاصة إن كان لديهم مشكلات بالرؤية ويمكنك ببساطة أن تتخطى هذا إن قرأت أنت بصوت مرتفع، أو يمكنك الاستعانة بالكتب الصوتية، ويمكنك الحصول عليها بسهولة من خلال شبكة الإنترنت من مواقع عدة مثل: (arabcast.org)، أو (tahmil-kutubpdf.net)، أو موقع (kitabsawti.com) أو يمكنك استخدام التطبيق التابع للموقع، المتاح لمختلف أنواع الهواتف الذكية.بعد أن تنتهي يمكنك أن تناقش الأفكار وتستمتع بالعديد من الاقتراحات الشيقة سواء منك أو من شريكك في القراءة. وقد نشرت جريدة الديلي ميل البريطانية تقريرًا حول القراءة، والتي على الرغم من كونها ليست علاجًا إلا أن لها دورًا فعالًا في تخفيف الاعتماد على مضادات الاكتئاب. وقد نشر باحثون في جامعة تورينو في إيطاليا تحليلًا حول عشر دراسات اهتمت بفكرة العلاج بالقراءة، وظهرت نتائج (6) منها تؤكد أن المرضى تحسنوا بشكل ملحوظ من الاكتئاب بعد المشاركة في إحدى دورات العلاج بالقراءة.[7]9 أسباب تجعلني أفضّل الكتاب الإلكتروني على الورقي4. الموسيقى
الموسيقى هي واحدة من الادوات والأسلحة التي يجب أن ترفعها في وجه القلق والاكتئاب الذي يسيطر على الأجواء، فعلى حسب دراسة نشرها موقع (Healthista) تم التأكيد على أن مجرد الاستماع إلى الموسيقى والألحان من شأنه أن يساعد في تحسين المزاج. وبالفعل بدأ عدد من الأطباء في استخدام تقنية الموسيقى في علاج عدد من الأمراد النفسية، وأثبتت نفس الدراسة أن استماع كبار السن للموسيقى قد يكون وسيلة فعالة في استعادة الذكريات خاصة لمن يعانون منهم من حالات النسيان، فالموسيقى يمكنها أن تساعدهم على استعادة عدد من الذكريات.كما أن الموسيقى يمكن أن تستغل في تحسين الصحة بشكل عام، فقد أثبتت الدراسة أن الشخص حين يستمع إلى موسيقاه المفضلة ينضبط لديه معدل ضربات القلب، وإن كان في حالة من التوتر ستساعده الموسيقى في استعادة انتظام أنفاسه.[8] كل ما عليك الآن أن تدع والدك/ والدتك يختار الموسيقى، واستمتع معهم بالابتسامة والذكريات التي ستدفق على عقولهم وقلوبهم.يمكنك الاعتماد على عدد من التطبيقات مثل أنغامي أو ساوند كلاود لاختيار الموسيقى أو المطرب المفضل.5. التكنولوجيا
تقول أدينا فريدمان-رئيسة بورصة ناسداك الأمريكية- لا تتوقف أبدًا عن التعلم، ربما هنا تكمن مشكلة كبار السن، حيث يكتفي أغلبهم بما يعرف ويستسلمون لجهلهم بأغلب أنواع التكنولوجيا الحديثة؛ لذا هذا هو الوقت الأنسب لكي نعطي الفرصة للمسنين لاستخدام التكنولوجيا، لما لا؟ لدينا الكثير من الوقت، ولدينا أجهزة لوحية أو هواتف ذكية، لما لا نجرب الأمر معهم ونتركهم ليتذوقوا من مزايا التكنولوجيا وفوائدها الكثيرة.فهناك الكثير من تطبيقات الألعاب المسلية مثل تطبيقات ألعاب الدومينو والطاولة، أو يمكنك أن تعلمهم استخدام مواقع التواصل الاجتماعي، والتي سوف تساعدهم على التواصل بشكل أفضل سواء مع الأقارب أو مع الأقران.6. ألعاب الطاولة
حسنًا دعني أعترف لك أن هذا هو النشاط المفضل بالنسبة لي، مهما كانت اللعبة التي تحبها الشطرنج، الطاولة، الدومينو، ألعاب الورق، أو بنك الحظ جميعها ألعاب مسلية وممتعة، كل ما عليك أن تقترح الأمر وتستمتع أنت باللعب. وعلى القدر الذي ستحقق به هذه الألعاب الاستمتاع ستحقق الفائدة، فكما جاء في دراسة أجرتها الجمعية الخيرية في المملكة المتحدة أن هذه الألعاب تعد من الخطوات الإيجابية التي تساعد في تحسين الصحة الإدراكية ولا تقل أهمية عن تناول الأطعمة الصحية.[9]7. الأفلام الكلاسيكية
تعد الدراما والسينما من أكثر الأمور الممتعة التي نمتلكها في الحياة، وهناك الكثير والكثير من التراث الدرامي والسينمائي الكلاسيكي الذي لا نعرف عنه أي شيء، يمكنك أن تجد هذه الكنوز على موقع يوتيوب أو على تطبيق واتش إيت. فلما لا نسترجع بعض الذكريات ونستمتع بالفنون القديمة والتي قد تفاجئنا بشكل كبير.8 تلميحات لاختيار فيلم جيد لمشاهدته8. الزراعة المنزلية
الزراعة المنزلية من الأنشطة التي تصلح أيضًا أن نمارسها مع كبار السن، ففي نفس الوقت الذي تعطي فيه لمسة جمالية مميزة تساعد كذلك في تحسين المهارات الذهنية، وذلك لأنها تشعر المسنين أنهم يقومون بإنجاز ما، وبالتالي تعطيهم هدفًا في الحياة. كذلك يساعد اللون الأخضر على التقليل من معدلات التوتر والاسترخاء ويحسن الحالة المزاجية، وقد أثبتت أحدى الدراسات أن البستنة تساعد في خفض ضغط الدم والحد من الانفعالات.[10]لا بأس إن كنت لا تمتلك حديقة في منزلك، يمكنك أن تستخدم سطح المنزل وتستغل هذه الفرصة لكي تزينه وتعيد ترتيبه لكي تقضي فيه بعض الوقت مع أسرتك. وإن لم يكن سطح المنزل متاح فيمكنك أن تجرب ما فعلته في منزلي، حيث خصصت جزء من شرفة المنزل لبعض النباتات العطرية، والتي أحاول أن أقدم لها الرعاية بشكل يومي، وعلى الرغم من كونها بسيطة ومازالت صغيرة إلا أنها تدخل السعادة إلى قلبي.10 أسباب لتبدأ الزراعة المنزلية و تزيين بيتك بالنباتاتبعض الأنشطة الأخرى الممتعة التي يمكنك مشاركتها مع المسنين
- الحياكة.
- الطهي وإعداد الوجبات والحلوى.
- إعادة تزيين غرف المنزل.
0 تعليقات المدونة 
