لتجربة قراءة أفضل تفضل بزيارة المقالة على زد
هل جربتِ الاسترخاء بالمنزل؟ لكل امرأة عاملة أو ربة منزل، تستحقين يوم الراحة والاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية، اعلمي أن وضعك لاحتياجاتك في آخر أولوياتك بعد كل مسؤولياتك سيكلفك الكث؛ لأن لخزّان طاقتك قدرًا معينًا، وهو يحتاج أن يشحن بطاقه جديدة من وقت لآخر، كيلا ينفذ فجأة دون أي إنذار مسبق، أنت في حاجة ليوم يساعدك في الاستمرار بروحك ورونقك، فتقدرين على أداء مهامك ومسؤولياتك، أهدِ نفسك يومًا للراحة، تعتني بنفسك كما تستحقين فتدلليها وتقومين بأنشطة جديدة، تنعش روحك. واليوم أقدم لك بعض الأنشطة لتشحن طاقتك نفسيًّا وجسديًّا.
قوانين اليوم
- غلق الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، كي لا يشتتك ويسرق الوقت دون متعة حقيقية.
- أخبري من حولك أنه يومك الخاص .
- حضّري كل مسؤولياتك المنزلية والأسرية مسبقًا.
- تخيلي يومك المثالي وحددي الأنشطة التي ستقومين بها فيه، فجهزي كل ما ستحتاجين كي لا يقطع عليكِ صفو اليوم أي نقص.
- نامي جيدًا لتأخذي قسطك من الراحة وتبدئي يومك بنشاط ومِزاج جيد.
الأنشطة
1 . طبخ وجبة جديدة
إذا كنتِ تحبين المطبخ وتهوين الطبخ ولكن لضيق الوقت وكثرة مسؤوليات لا تستمتعين بهوايتك، يمكنك في يوم استرخائك تجربة طبخة جديدة، وتذوق النكهة الجديدة وشم رائحته المميزة سينعش حواسك، ويكون له قدره على كسر الشعور بالملل من الطبخ وجبات اعتدت عليها، يمكنك المغامرة وتجربة طبخة من مطبخ يثير فضولك كالمطبخ الهندي أو الصيني.
2 . دائرة الدعم
الدعم النفسي الذي يقدمه التجمع مع صُحبة إيجابية له أثر كبير، ولانشغالك في حياتك الأسرية والعملية تقل قدرتك على التواصل وصنع صحبة جديدة كتلك، وقد يصبح أصحابك هم جيرانك وزملاء العمل فقط، ولذلك تسهيلًا على نفسك، أبسط شيء قومي بالتواصل مع من تتوسمين فيهم الطاقة الإيجابية بالمراسلة على الإنترنت وهاتفيًّا بشكل دوري، فذلك سيعطيكِ دعمًا كبيرًا فبادري اليوم بالبداية والاستمتاع بالألفة والدعم.
3 . اتصلي بصديقة تحبينها
متعة الحديث مع صديقتك ليس لها بديل، أعيدي التواصل معها فتدخل السرور على نفسك بطاقتها الجميلة.
4 . استرخي بسريرك في النهار
بالتأكيد، في أيام كثيرة كنت ترغبين في الاستلقاء بسريرك دون فعل شيء، ولكن تتحركين لأداء مسؤولياتك، اليوم هو يوم راحتك يمكنك الاستلقاء في الصباح والاستمتاع بالهدوء.
5 . ارتدي أفضل ما عندك دون سبب
رؤيتك لنفسك بعد إنهاء الاستعداد لمناسبة مميزة بأفضل ما لديك شعور مبهج، إذن لماذا تنتظرين المناسبة؟ افعليها اليوم والتقطي لنفسك صورًا واشعري بجمالك.
6 . اكتبي رسالة حب وتقدير لنفسك
لا تسخري من الفكرة، فنفسك تستحق منكِ تقديم الحب والتقدير، اشكريها على استمرارها في أداء المسؤوليات، تأملي ميزاتك وامدحيها، بعد إنهاء الخطاب ستشعرين شعورًا بالهدوء يستحق التجربة.
7 . اجلسي في الشمس
إذا كنت تقضين يومك في المنزل أو بمبنى عملك هذا يعني أنك لا تتعرضين لأشعة الشمس المفيدة بشكل كافٍ، واليوم فرصة للتعرض للشمس والاستفادة من أشعتها المنعشة التي تشعرك بالحياة، فأشعة الشمس تحفز فيتامين (د) الذي يعزز صحته عضلاتك ومفاصلك، ويحد من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام، واليوم اجعلي جزءًا من يومك لاهتمامك بصحتك الجسدية.
8 . جربي قناعًا جديدًا للعناية بوجهك
انعاش وجهك بقناع مرطب، وقناع مقشر، سيعزز شعورك بالمتعة، فشعور الاهتمام بنفسك وإعطائها ما تحتاج سيسعدك.
9 . جربي حمام الفقاعات
حمام الفقاعات قادر على تغيير مِزاجك، سيمنحك شعور الاسترخاء والمرح المطلوب في يومك، خاصه إذا كان الماء دافئًا سيرخي عضلاتك.
10 . جرّبي التمارين الرياضية المنزلية
إذا كنتِ تشعرين بالملل وطلب أحد منكِ الضحك لن يكون سهلًا، أما إذا قال لك حركي ذراعك سيكون الأمر سهلًا، الرياضة سهلة حتي وإن كان مِزاجك سيئا، ستعطيكِ شعور بالحياة، فالتنفس السريع والحركة يحفز عمل دماغك، فيقلل التوتر.
11 . اطلبي طعامًا جاهزًا ولا تفعلي شيئًا بالمساء
جرّبي طلب وجبة جديدة تمتع حواسك، واستمتعي بشعور الفراغ، ربما تشاهدين فيلمًا مضحكًا، كثيرًا ما تمنيت شعور متعة الجلوس ولا يوجد التزامات عليكِ، فلا تفوتيه في إجازتك اليوم.
12 . اكتشفي عن نفسك أكثر
اكتشاف نفسك يمنحك اختيار ما يناسبك بثقة، والتعرف على ميزاتك التي تفتح أبوابًا أخرى تدعمين نفسك بها، وتستفيدين منها أقصى استفادة، فعدم معرفتك عن نفسك ووعيك لعيوبك التي تمنعك من تحسين جودة حياتك، وكلما قلّت معرفتك بنفسك كلما تعرضت لاختيارات عشوائية تكتشفين بعدها أنها لم تكن تناسب شخصيتك، اختصري على نفسك وابدئي بالقراءة والاطلاع في علم النفس والوعي الذاتي.
13 . اكتبي ما يشغلك
اكتبي عن أحلامك، ما يضايقك، التفكير بالكتابة يسهل عليكِ، حيث يكون تفكيرك منظمًا، ويكون تركيزك في نقطة محددة، فالتفكير في رأسك تتداخل فيه الأفكار ويصبح عشوائيًّا، فلا تَصلِين لنتيجة واضحة.
14 . جربي التنفس العميق
التنفس ببطء يساعد في الاسترخاء بشكل كبير حددي (10) دقائق على الأقل، ابدئي التنفس بعمق وببطء، شهيق وزفير، عُدي على أصابعك ( 4 للشهيق و 2 احفظي الهواء ثم 8 زفير) . وكرريها إلى أن تشعري بالاسترخاء، ويمكنك تجربة اليوجا، استعيني بالإنترنت وابحثي عن المقاطع الصوتية لليوجا الموجهة بمرشد يخبرك ما تفعلينه.
15 . لوني وارسمي
التلوين والرسم مرتبطان بذكريات الطفولة، أثرهم في نفسك سيكون مزيجًا من المتعة وتجربة لمشاعر الطفولية، سينعشك، والتركيز سيفصلك عن أي شيء مستحوذ على تفكيرك، فتشحني طاقتك.
في النهاية .. ذلك اليوم حقك على نفسك كرريه على الأقل مرة كل شهر، كي تقدري على استمرارك في حياتك بصحة نفسية وجسدية، والعطاء لمن حولك.
إليك أيضًا
تابع قراءة عشرات المقالات الملهمة على زد
0 تعليقات المدونة 
